「こまめに水を飲む方が痩せやすい…..？」
「水はダイエットに効果的って聞くけど本当かしら…..？」
私たちの体の約60%は水分で構成されています。
なので生きるために水は必要不可欠なのですが、実はダイエットにも役立つことをご存知でしょうか。
そこで今回は、水の効果的な飲み方についてお伝えすることにしました。
- 水を飲むことがどうして健康につながるのか？
- 水ダイエットの方法＆注意点
それでは始めますね。
水を飲むことの効果
水を飲むことは、健康に多くのメリットがあります。
- 水は身体の構成要素である
- 人間の体重の約60％は水分で構成されています。
- 水は血液、リンパ液、細胞内液など、身体の機能に欠かせない重要な役割を果たしています。水分を摂取することで、身体の機能を正常に保ち、健康を維持することができます。
- 水は代謝を促進する
- 水を飲むことで、身体の代謝が促進されます。
- 代謝は、身体のエネルギー消費や栄養素の吸収など、身体のすべての機能に関与しています。水分不足は代謝を遅くし、疲れやすさや不調の原因になることがあります。
- 水は体温調節に重要な役割を果たす
- 水は、身体を冷やしたり暖めたりする役割を果たします。
- 暑い季節には、汗をかいて身体の熱を放出するために水分が必要です。寒い季節には、身体を暖めるために水分が必要です。
- 水は消化に役立つ
- 水を飲むことで、消化がスムーズになります。
- 水は胃酸を希釈するため、食事を消化するのに必要な酵素が正常に働きます。消化がスムーズになると、便秘や消化不良のリスクが低くなります。
- 水は肌や髪の健康にも重要
- 水分不足は肌や髪の健康に悪影響を与えることがあります。
- 十分な水分を摂取することで、肌のハリやツヤ、髪の健康を維持することができます。
これらの理由から、水を十分に摂取することは、健康を維持する上で非常に重要です。
個人差はありますが、厚生労働省によると、1日に約2~2.5リットルの水を飲むことが推奨されています。(※)
水ダイエットを早速始めてみたい！
デメリットや注意点はあるの？
水ダイエットのやり方
水ダイエットとは、ダイエット効果を期待するために水を積極的に摂取する方法です。水はカロリーゼロで、体内に水分を補給することで代謝がアップし、脂肪燃焼効果を高めることが期待されます。
水ダイエットの効果
水ダイエットの最大の効果は、代謝アップと脂肪燃焼効果の向上です。
水分不足になると代謝が低下し、脂肪燃焼もスローダウンしますが、水を十分に摂取することで代謝をアップさせ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
また、水分補給により体内の老廃物や余分な塩分を排出し、むくみの解消や便秘解消にもつながりますよ。
水ダイエットの方法
水ダイエットの方法は非常に簡単です。
食事の前に500ml程度の水を飲みましょう。
飲む時間帯は、食事の前30分から1時間前が良いとされています。
水を飲むことで胃が膨らみ、満腹感を得ることができ、食欲を抑えることができます。
また、水には代謝を促進する効果があるため、ダイエット効果が期待できます。
1日に合計2~2.5リットルを目安に飲みましょう。
ただし、個人差があり、運動量や気温、季節によって必要な水分量は変わるため、自分に合った量を摂取するようにしましょう。
水ダイエットにおすすめの水の種類
水ダイエットにおすすめの水の種類は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富な天然水や、イオン交換樹脂を使って不純物を取り除いた軟水がおすすめです。
多くの日本人の体には軟水が適しているとされています。
また、食事中には炭酸水やミネラルウォーターを飲むと、満腹感を得られるため、ダイエット効果が期待できます。
せっかく水を飲むなら、「良い質の水」を選びましょう。
水の質は体に直接影響します。
毎回スーパーでミネラルウォーターを買うのは、大変、、、
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水ダイエットの注意点
- 適度な水分摂取
- 適度な運動とバランスの良い食事
- 適切なタイミング
- 塩分を控える
水ダイエットをする上での注意点は、過剰な水分摂取による水中毒や、水分を摂りすぎて逆に体がむくんでしまうことです。適切な量を守り、無理な飲み方はしないようにしましょう。
また、水ダイエットを行う場合でも、食事の栄養バランスには十分に注意しましょう。
水ダイエットは水分摂取によるダイエット効果が期待されるものであり、食事制限や運動不足による体重管理には直接関係がありません。
そのため、適度な運動やバランスの良い食事と併用することが大切です。
- 水ダイエットのポイントは適切なタイミングで、「こまめに水を飲む」ことです。いつでもどこでも水を飲む意識が大切になります。
意識をしないと、水分補給は忘れてしまいます。そのため習慣にすることが大切です。
そこで、おすすめのタイミングを3つご紹介しますね。
①起床後すぐ
②ごはんの前
③風呂の前後
また、就寝前に過剰に水を飲むと、トイレに何度も起きることになるため、注意が必要です。
また、水ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、水を飲むだけでなく、野菜や果物などの水分が多い食品を積極的に摂ることも重要です。
また、体内の水分バランスを整えるために、塩分を控えることも効果的です。
最初は体重が増える可能性がある
実は水を積極的に飲み始めたばかりの時は、体重が増える可能性があります。
なぜなら排出機能が追いつかず、水分が体に残ってしまうからです。そのため、体重増加が生じるかもかもしれません。
血液の流れが良くなり、代謝が上がって老廃物を排出しやすくなるまでには、どうしても少し時間がかかります。
心配な場合は1日1リットルなど少なめからスタートし、徐々に量を増やしていくことをお勧めします。
水ダイエットの効果は個人差があるため、すぐに効果が出ない場合もあります。また、食事や運動などのライフスタイルの改善がなければ、長期的なダイエット効果は得られません。 そのため、水ダイエットを行う際には、健康的なダイエットを意識し、無理な飲み方や食事制限は避けるようにしましょう。
まとめ
今回は、水を飲むことのメリットと、水ダイエットについて紹介しました。
水ダイエットは、水分補給による代謝アップや脂肪燃焼効果の向上が期待できるダイエット方法です。
適切な量を守り、適度な運動やバランスの良い食事と併用することで、効果を最大限に引き出すことができます。
ただし、過剰な水分摂取には注意し、無理な飲み方や食事制限は避けるようにしましょう。
また、長期的なダイエット効果を得るためには、ライフスタイルの改善も必要です。
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■参考文献
厚生労働省 「健康のため水を飲もう」推進運動